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用30分钟解救你的上班状态,精神集中精力充沛靠这12个体式
2018-12-26 09:18:32   来源:   评论: 点击:

 小密语录:练习瑜伽,给工作压力太大的你重新注入活力。

当下正值毕业生找工作,入职的高潮期。刚刚入职的职场小白面对陌生的工作环境,巨大的工作压力,当初入职的工作热情是不是渐渐消失殆尽了呢?今天小密教你用30分钟解救你的上班状态,精神集中精力充沛,工作效率那是杠杠的。

look1:甩掉工作,开启运动

将蛮横的老板,繁重的工作都抛到一边,开启今日运动吧。

蹲在地面上,保持腹部紧收。右腿膝盖弯曲向外,左腿伸展向左,脚后跟点地,双臂互相伸向身体另一侧,环抱上半身。臀部向后伸展。

站立在地面上,右腿伸直,脚尖点地,左腿向前伸展,脚尖向前延伸,双臂在耳朵外侧,伸展向上,五指伸展,掌心向外。

幻椅式,两手臂向后伸展,双手互扣紧握成拳,胸部顺势向前挺送。两腿并拢,脚尖点地站在平地上。膝盖弯曲向前,臀部向后伸展。

look2: 彻底放下,专注运动

将周围事物彻底放下,专注于手头上的运动吧。

找一个平坦的地面,双腿并拢站立。腹部紧收,伸左腿向前向上伸展,双手十指紧扣,紧压左脚后跟。眼睛看向左脚脚尖方向。

毗湿奴式,身体向右侧躺在地面。右手臂肘部按压地面,右手支撑头部。右腿放在地面上,膝盖弯曲,小腿向后伸展。左腿伸直向上,左手臂伸展,小臂紧贴小腿,将左腿拉向头部方向。

舞蹈式,右腿站立在地面上,膝盖微微弯曲,左腿向后伸展,上半身顺势向前弯曲,左手臂向后,抓左脚向前辅助拉伸。右手臂伸展向天空方向,五指并拢,掌心朝向脸部,眼睛看向右手方向。

look3:头脑充血,精神焕发

让血液流向头部,让充沛精神回归身体。

单腿轮式,躺在地面上,身体挤压地面,双腿慢慢弯曲至双脚放在臀部下方。双臂放在耳朵两侧,掌心按地,手指指向腿部方向。腰部发力,身体慢慢拱起向上,双臂挺直,双腿伸展支持身体。左脚尖点地,右腿伸向天空方向。

双臂伸展向前,小臂分开与肩膀同宽铺在地面上。双臂发力,腰部挺直带动双腿离开地面伸向天空。左腿膝盖弯曲向后,右腿膝盖弯曲向前,脚尖配合双腿发力。

双臂挺直倒立在距离墙壁约半米的地方。脸部朝向墙壁方向。双腿向身体两侧大大分开,双脚脚趾朝向地面,掌心挤压墙壁。重心逐渐转移到右臂上,左臂伸展向上,左手扣紧左腿大腿。

look4: 心灵轻盈,精神放松

让整个身心轻盈起来,彻底放松自己的精神吧!

鸟王式,膝盖弯曲向前站立在地面上。双腿并拢。右腿离开地面缠绕在左腿上,脚背紧贴左腿脚踝。弯腰上半身向后扭转,双臂从头部两侧伸展越过头顶,两手掌心相对,五指弯曲成弧形。

右腿向前跨步,脚尖点地发力,左腿向后伸直,脚尖伸展,脚背点维持平衡。上半身向下伸展,右臂穿过右膝盖下方,五指点地,辅助维持身体平衡。左臂伸展向身体左前方,手掌按压地面。下巴抬起,目光内敛。

双膝弯曲跪坐在地面上。脚背打平按压地面。左腿解放伸展向前。腰部弯曲,肩部向后向下沉,左臂向地面伸,五指按压地面。右臂向上向后伸,掌心向下。眼睛看向右手方向。

当下无论哪个年龄阶层都面临着巨大的工作压力。当无法向周围亲密的人进行倾诉的时候,我们可以选择寻找一块僻静的地方,放空心灵和身体,来一次痛痛快快的瑜伽,彻底释放压力哦。

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